Dr. Onn di sini.
Sekarang ni banyak sangat orang tanya saya tentang intermittent fasting. Ada yang kata ia ajaib untuk jantung. Ada yang takut ia berbahaya. Seperti biasa, jawapan sebenar berada di antara dua hujung itu, dan ia bergantung sangat kepada siapa yang melakukannya.
Hari ini saya ingin jelaskan apa yang sains benar-benar kata tentang intermittent fasting dan jantung, bukan apa yang viral di media sosial.
Apakah Itu Intermittent Fasting?
Intermittent fasting (IF) bukan diet dalam erti kata yang sebenar. Ia adalah corak masa makan. Anda tidak mengira kalori atau mengelak makanan tertentu. Anda hanya mengehadkan masa bila anda makan.
Terdapat beberapa kaedah utama yang popular:
| Kaedah | Tempoh Berpuasa | Sesuai Untuk | Perlu Berhati-hati |
|---|---|---|---|
| 16:8 | Puasa 16 jam, makan dalam 8 jam | Dewasa sihat, kawal berat badan | Pesakit diabetes ambil insulin / sulfoniluria |
| 5:2 | Normal 5 hari, kalori sangat rendah 2 hari | Mereka yang suka fleksibiliti | Pesakit jantung, warga emas |
| Makan Mengikut Masa (TRE) | Makan dalam tempoh masa tertentu | Pemula, pekerja syif | Sesiapa yang ambil banyak ubat |
Apakah Manfaat IF Untuk Jantung?
Kajian menunjukkan bahawa intermittent fasting yang dilakukan dengan betul boleh memberikan beberapa manfaat yang bermakna untuk kesihatan kardiovaskular:
- →Menurunkan berat badan, terutamanya lemak perut yang berbahaya untuk jantung
- →Meningkatkan sensitiviti insulin (insulin sensitivity), mengurangkan risiko diabetes jenis 2
- →Menurunkan tekanan darah pada sesetengah pesakit
- →Menurunkan trigliserida (triglycerides) dan meningkatkan HDL (HDL cholesterol)
- →Mengurangkan penanda keradangan dalam darah
Ini adalah kesan-kesan yang positif, tetapi perlu difahami bahawa manfaat ini datang daripada pengurangan berat badan dan peningkatan metabolisme secara keseluruhan, bukan semata-mata daripada berpuasa itu sendiri.
Siapa Yang Perlu Berhati-Hati Atau Elak Sama Sekali?
Ini adalah bahagian yang paling penting dan paling sering diabaikan dalam perbincangan tentang IF di media sosial.
Intermittent fasting BUKAN sesuai untuk semua orang. Perlu berhati-hati atau berbincang dengan doktor dahulu jika anda:
- →Menghidap diabetes dan mengambil insulin atau ubat kelas sulfoniluria (sulphonylurea) seperti glibenklamid atau gliclazide (Daonil / Diamicron): risiko gula darah jatuh mendadak (hypoglycaemia)
- →Pernah mengalami serangan jantung atau mempunyai kegagalan jantung: dos ubat dan jadual makan perlu diselaraskan
- →Warga emas berusia 70 tahun ke atas: risiko kekurangan nutrisi dan penurunan otot
- →Wanita yang hamil atau menyusu
- →Mereka yang mempunyai sejarah gangguan pemakanan
Jika anda tergolong dalam mana-mana kumpulan di atas, ini tidak semestinya bermakna anda tidak boleh mencuba IF langsung. Tetapi ia bermakna anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan, bukan selepas.
▶Video Dr. OnnJangan Berhenti Makan Ubat Bila IFTonton di TikTok ›Apakah Yang Berlaku Pada Jantung Semasa Berpuasa?
Apabila anda berpuasa, badan anda mula beralih daripada menggunakan glukosa sebagai sumber tenaga kepada menggunakan lemak, satu proses yang dipanggil ketosis ringan. Dalam tempoh ini:
- →Paras insulin turun, membolehkan lemak dibakar
- →Tekanan darah cenderung turun sedikit
- →Proses pembersihan sel yang dipanggil autophagy diaktifkan: ia membantu membuang sel-sel yang rosak termasuk dalam tisu jantung
Walau bagaimanapun, pada sesetengah pesakit dengan aritmia atau irama jantung yang tidak stabil, perubahan elektrolit semasa berpuasa boleh mencetuskan masalah. Ini adalah salah satu sebab kenapa pesakit jantung perlu berbincang dengan pakar kardiologi mereka terlebih dahulu.
Panduan Untuk Bermula Dengan Selamat
Jika anda sihat dan ingin mencuba IF, ini adalah pendekatan yang lebih selamat:
- →Mulakan dengan kaedah 12:12, iaitu puasa 12 jam (termasuk masa tidur), sebelum cuba 16:8
- →Pastikan anda minum air yang cukup sepanjang tempoh berpuasa
- →Jangan gabungkan IF dengan senaman intensiti tinggi pada peringkat awal
- →Perhatikan simptom seperti pening, berdebar-debar, atau loya: ini tanda anda perlu makan
- →Semak ubat-ubatan anda: sesetengah ubat perlu diambil bersama makanan
▶Video Dr. OnnKena Makan Ubat Masa Buat IF: Ini SolusinyaTonton di TikTok ›“
Renungan Seorang Pakar Kardiologi
Intermittent fasting bukan ubat ajaib, dan bukan sesuatu yang perlu ditakuti. Ia adalah alat. Seperti semua alat, ia berguna di tangan yang betul, dan berbahaya jika digunakan tanpa pengetahuan yang cukup.
Jika anda berminat dengan IF, soalan pertama yang perlu anda tanya bukan 'macam mana nak buat?' tetapi 'adakah ini sesuai untuk saya?'
Kekal sihat, Dr. Onn Akbar Ali
Perkara Utama
- 1IF boleh memberi manfaat kepada jantung, tetapi melalui peningkatan berat badan dan metabolisme, bukan semata-mata kerana berpuasa itu sendiri.
- 2Pesakit diabetes yang mengambil insulin atau sulfoniluria perlu berbincang dengan doktor dahulu. Risiko gula darah jatuh adalah nyata.
- 3Mulakan perlahan: kaedah 12:12 adalah titik mula yang lebih selamat sebelum mencuba 16:8.
Penulis
Assoc. Prof. Dr. Onn Akbar Ali
Senior Consultant Interventional Cardiologist · KPJ Ampang Puteri & KPJ Kajang Specialist Hospitals · MMC 57710 · NSR 129274
Kenali Dr. Onn ›Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan peribadi. This article is for educational purposes only and does not constitute personal medical advice.